jak trenować

(...)czuje ostre zmęczenie np w piątek jak robię barki(...) dla tego chce wrazi czego to mięć pod ręka jesli nie mam posiłku walne se to mysle e bedzie git pozdrawiam odnośnie dawkowania; to jak w piątek robisz barki to bierz dwa razy. gdybyś barki robił w czwartek lub w sobotę, to należałoby brać raz. dodatkowo ważne, że masz coś pod ręką, bo [...]

Teraz w miare symetrycznie wygladaja ciekawe jak by wygladalo jak by je troche znowu potrenowal i by sie przypompowaly. Po wakacjach znowu zaczynam trenowac barki bo nie wiem czy to dobry pomysl tak wogole se odpuszczac

Nie wiem czy kogoś to interesuje, ale jeżeli ktoś będzie chciał to podam nasze wymiary w sensie: zasięg ramion, ile w bicku itp. bo dostałem jedną taką wiadomość pw. Tylko nie wiem czy to jest potrzebne? Bo co ma do walki tego typu wielkość bicepsów? Podać nie zaszkodzi. Opisz też, jak będziesz trenować, poprowadź coś w stylu dziennika :-)).

naszla mnie taka mysl odnosnie splitu w bodyweight. to ma w ogole jakis cel? bo na moje taki trening daje zbyt slaby bodziec zeby trenowac partie raz w tyg. co o tym myslicie? Jak skończę aktualny "cykl treningowy". To walnę 1 tydzień aktywnej regeneracji w postaci splita BW partia 1x tydzień. Dzięki za pomysł :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

Jak nie jesteś zbyt wysoki masz mały zasięg to może jako background pod MMA wybrac zapasy.Patrząc na Polską scenę to jest to spora przewaga bo u nas zawodników z dobrymi zapasami szukac ze świeczką. Z resztą teraz IMO jest ,,moda" na takie połączenie Zapasy + Boks Kilka lat temu było Muay Thai i BJJ popularnym połączeniem. Jeżeli mogę Ci coś [...]

Witam tak jak w temacie moja klatka piersiowa wolno się rozwija czy było by dobrym pomysłem trenować 2x w tygodniu klatke i 2x nogi,żeby trochę ruszyła?I tak na przykład przez tylko 2 miesiące a potem norma. np: poniedziałek klatka piersiowa środa nogi piątek klatka piersiowa niedziela nogi Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu 2012-05-14 [...]

[...] różnica między Taekwondo a MMA jest moim zdaniem ogromna, moją pierwszą w życiu sztuką walki było Taekwondo WTF, później kickboxing, muay thai oraz MMA i mogę stwierdzić że jakby coś trenować żeby móc jak najlepiej obronić się na ulicy to wybrałbym taja i MMA, moim zdaniem najlepsze połączenie, Tajski = lowkicki, midlekicki, highkicki, kolana, [...]

Serdecznie witam wszystkich ,prosze o pomoc i z gory wam dziekuje:) Przejcmy do rzeczy : jestem dosc chudy wysportowany dosc wysoki jak na swoj wiek ,chcialbym zaczac trenowac na silowini,czwicze w domu a6w hantelkami i przy pomocy wlasnego ciezaru ciala ,gram w pike jezdze na bmx-e czasami biegam ,ogolnie ruchu mam bardzo sporo-chcialbym zaczac [...]

1. Nie sluchaj Frostiego }:-( 2. Idz na judo :-)) osobiscie zaczynalem przygode z sw od kickboxingu i muay thai, ale dopiero jak przeszedlem sie na jiu jitsu i zapasy zrozumialem, ze grappling jest czyms co warto znac. No i jesli nie masz narazie mozliwosci trenowania kicka, to lepiej trenowac cokolwiek innego niz siedziec w domu i machac [...]

[...] trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie tak jak do tej pory, kiedy to biegałem intuicyjnie, w zależności od humoru i samopoczucia. Przeglądałem stronę bieganie.pl oraz kilka innych stron poświęconych bieganiu - nie [...]

[...] sztuki walki tylko, że w mojej okolicy nic fajnego nie ma (judo jedynie, ale nie przypada mi do gustu) i najbliżej mam do humana w Białymstoku ok 80km więc pomyślałem że ten rok będę ćwiczyć kondycję siłę itd a w następnym jak będę miał 18 lat i kupie jako taki samochód będę po prostu dojeżdżał samochodem tam czy opłaca mi się? co o tym myślicie?

A lepiej trenować co 2 dni wszystkie partie mięśni(jak w ACT) czy np. poniedziałek (klatki, barki) środa(biceps, triceps) itd. Jakie są zalety wady tych obu rozkładów ćwiczeń. Zabiorę się do konstruowania planu po odpowiedzi. A co do siły i wytrzymałości to najpierw wolałbym siłę, gdyż w moim przypadku bardziej się przyda, a na wytrzymałość [...]

[...] o wyższych strefach: Zacząłem cały mezocykl od 20p.To była moja pierwsza styczność z zakresem przekraczającym 12p w siłowych liftach-więc kondycja w lesie no i ciężary jak w aerobach (%-) ) w mc 140 na 20 sprawia nie lada problem,w przysiadzie 110kgx20 to prawdziwa walka ze swoimi słabościami. Tutaj siła gra 2 planową rolę-najważniejszy [...]

Ja się aż tak nie boję, aczkolwiek nie wie ma jak to wpłynie do końca na mój mózg/zdrowie. Trenuję miesiąc, więc narazie nie wiele, ale według mnie w dzisiejszych czasach przydaję się trenować jakieś sporty walki :)

Zastanówmy się po raz kolejny nad mięśniami brzucha. Temat ten poruszany był, jest i będzie bardzo wiele razy. Wielu dąży do osiągnięcia magicznego kaloryfera, pytanie jak? Zanim przejdziemy do konkretnych metod, ilości powtórzeń, proponuję zwrócić uwagę na budowę i funkcje mięśni brzucha. Mięśnie te tworzą przednią i boczne ściany jamy brzusznej. [...]

[...] zrobiłem sobie w domu siłownie (ławka,hantle,drążek do podciągania,worek) mam 18 lat , 180cm i 52 kg . Chciałbym nabyć troche masy i ogólnie nabyć sylwetki . Co polecacie jak trenować i co jeść myślałem nad jakimiś lekkimi odżywkami z białkiem poniżej 20% ma być to uzupełnienie diety . Proszę o jakieś rady . I jak z tym treningiem jak go [...]

[...] pokazuja pelnie obrazu zreszta nie jest wazne co jest teraz a co bedzie to nie temat w dziale kulturystyka zebym mial sie czego wstydzic a budowa miesa jest tak samo trudna jak zrzucanie smalcu wiec prowadzac ten dziennik bede mial wglad na postepy a stwierdzenie ze nie ma duzo fatu jest troche naciagne ale kiedys wazylem 107kg dlatego mozna [...]

[...] ? To zależy,jeśli po treningu przyjmiesz w formie szejka ww typu Max Carb czy Vitargo to nie widzę przeciwskazań żebyś dodał trochę tłuszczy do posiłku po treningowego jak i przed. Jeśli zaś po treningu nie pijesz węgli tylko przyjmujesz je w formie posiłku, wtedy odradzałbym tłuszcze ze względu na ich wpływ, na wolniejsze wchłanianie [...]

Witam jestem tutaj nowy niedawno zrobiłem sobie w domu siłownie (ławka,hantle,drążek do podciągania,worek) mam 18 lat , 180cm i 52 kg . Chciałbym nabyć troche masy i ogólnie nabyć sylwetki . Co polecacie jak trenować i co jeść myślałem nad jakimiś lekkimi odżywkami z białkiem poniżej 20% ma być to uzupełnienie diety . Proszę o jakieś rady .

[...] pudziana do momentu gdy startowal w strongman, ale odkad zaczal mma to stracilem do niego szacunek. to ze osignal x w strongman nie znaczy ze majac gore miesni bedzie zabijaka w mma. z takim przekonaniem zaczal trenowac i okazalo sie ze jest czerwonym balonem. ludzie latami trenuja, sa o niebo lepsi od niego, ale nie dostaja takiej szansy i [...]